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En Vitonica | Ejemplo de rutina de entrenamiento semanal En Vitonica | La importancia de seguir un orden en las rutinas de entrenamiento En Vitonica | Diferentes ejemplos de rutinas para. Lunes: pecho, hombros y tríceps. Miércoles: espalda, bíceps y abdominales. Viernes: femoral o isquiotibiales, cuádriceps y gemelos. Un estudio publicado en 2016 en la revista Sports Medicine concluía que entrenar los principales grupos musculares al menos dos veces por semana mejoraba la hipertrof