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Bandscheibenvorfall übungen akut

Bandscheibenvorfall Übungen - Eine Sammlung akuter Therapieübungen zur Linderung von Schmerzen und zur Förderung der Genesung bei einem Bandscheibenvorfall.

Du wachst morgens auf und spürst einen stechenden Schmerz im Rücken. Jeder Schritt fällt schwer, und das Sitzen wird zur Qual. Ein Bandscheibenvorfall kann das tägliche Leben komplett auf den Kopf stellen. Doch bevor du zur Schmerztablette greifst oder dich einer Operation unterziehst, gibt es eine vielversprechende Lösung: akute Übungen gegen den Bandscheibenvorfall. In diesem Artikel zeigen wir dir, wie du mit gezielten Übungen deine Beschwerden lindern und deinen Rücken stärken kannst. Erfahre, wie du selbst aktiv etwas gegen den Schmerz tun kannst und wieder Schritt für Schritt zu einem schmerzfreien Alltag zurückfindest.


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den Druck auf die Bandscheiben zu reduzieren. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Heben Sie den Oberkörper langsam an, dass Ihr Rücken gerade ist. Atmen Sie tief ein und runden Sie Ihren Rücken langsam wie eine Katze nach oben. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und atmen Sie dabei aus. Anschließend senken Sie Ihren Rücken langsam ab und strecken ihn nach unten wie ein Kamel. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals.




2. Knie zur Brust


Legen Sie sich flach auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie langsam zur Brust. Halten Sie das Knie mit beiden Händen fest und spüren Sie die Dehnung im unteren Rückenbereich. Halten Sie diese Position für etwa 20-30 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals für jedes Bein.




3. Piriformis-Stretch


Der Piriformis-Muskel befindet sich tief im Gesäß und kann bei einem Bandscheibenvorfall oft verspannt sein. Setzen Sie sich auf den Boden mit gestreckten Beinen. Legen Sie das rechte Bein über das linke Knie und ziehen Sie das linke Bein langsam in Richtung Brust. Sie sollten eine Dehnung im Gesäß und in der Hüfte spüren. Halten Sie diese Position für etwa 20-30 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.




4. Bauchmuskelübungen


Stärkung der Bauchmuskulatur kann helfen,Bandscheibenvorfall Übungen akut




Ein Bandscheibenvorfall kann äußerst schmerzhaft sein und die Bewegungsfreiheit erheblich einschränken. Eine Kombination aus Ruhe, um eine schnellere Erholung zu fördern., dass die Übungen vorsichtig und schmerzfrei durchgeführt werden. Konsultieren Sie bei Unsicherheiten oder anhaltenden Beschwerden immer einen Arzt oder Physiotherapeuten. Die genannten Übungen können jedoch dazu beitragen, sondern auch die Gesäßmuskulatur. Legen Sie sich flach auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Drücken Sie Ihre Fersen in den Boden und heben Sie Ihr Becken langsam an, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie sich dann langsam ab. Wiederholen Sie diese Übung