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Para poder diferenciar entre ejercicios para abductores y aductores, primero debemos identificar cada grupo muscular. Los aductores — compuestos por el aductor mayor, mediano y menor—, son músculos que recorren la parte interna de la pierna. El ejercicio se trata de cerrar y abrir ligeramente las piernas, sin dejar que la pelota caiga, trabajando así los músculos internos. ADUCCIÓN DE CADERA EN COPENHAGEN. Este ejercicio para aductores requiere de suficiente fuerza del músculo. Debes colocarte en plancha lateral, la pierna estará apoyada en un banco. El objetivo es llevar la pierna que está suspendida hasta la pierna que se encuentra apoyada. Los ejercicios que fortalecen los aductores del brazo incluyen filas con mancuernas, flexiones de brazos y movimientos de pecho en decúbito supino (o los que se realizan mientras está acostado boca arriba). Para fortalecer los músculos aductores de la cadera, puede utilizar la clásica máquina de aductores sentado. . 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